미국 매사추세츠 제너럴 호스피탈의 벤슨-헨리연구소에서 제공하는 스트레스 관리법은 무척 다양합니다. 이 연구소에서는 스트레스를 날려 보내기 위한 38가지 방법을 구체적으로 제안하고 있습니다.
1. 아침식사로 하루를 시작하십시오.
2. 때론 일상의 일을 벗어나 이완할 시간을 갖고 즐기십시오.
3. 하루 중 여가 시간을 내어 명상할 시간 혹은 음악을 들을 시간을 만드십시오.
4. 커피 대신 과일 주스를 선택하십시오.
5. 먼저 일의 우선순위 목록을 만들고, 순서에 따라 진행하십시오.
6. 모든 일에 완벽을 기하여 본인이 직접 모든 것을 해야 한다고 생각하지 마십시오.
7. 한 번에 두세 가지 이상의 일을 동시에 하지 마십시오.
8. 지원 가능한 네트워크를 구축하십시오.
9. 가능하다면 주변 환경의 잡음을 줄이십시오.
10. 항상 점심을 즐기되, 본인의 책상위에서 하는 것은 피하십시오.
11. 건강을 위해 적절한 영양, 수면, 휴식을 생각하십시오.
12. 정기적인 운동을 실행하십시오.
13. 생일 혹은 휴일을 충분히 즐기고, 때론 이벤트를 많이 만드십시오.
14. 피할 수 없는 스트레스를 본인의 성장과 변화의 기회로 생각하십시오.
15. 스트레스를 만드는 사람을 멀리하십시오.
16. 매사에 부정적인 사람을 피하십시오.
17. 늦은 밤에 뉴스를 시청하지 마십시오.
18. 자신을 칭찬하고 긍정적으로 생각하십시오.
19. 삶에서 다양한 감사의 조건들을 발견하도록 애쓰십시오.
20. 본인을 새롭고 좋은 것으로 다루십시오.
21. 때론 단호하게 본인의 요구를 표현하시고, "아니오" 라고도 말하십시오.
22. 배우자, 가족, 동료, 친구와 감정을 터놓고 이야기 하십시오.
23. 질문을 하거나 도움을 요청하는 것을 두려워 마십시오.
24. 약속을 할 때 충분한 여유시간을 만드십시오.
25. 스트레스를 받는다고 생각될 땐, 심호흡을 하십시오.
26. 어려운 상황에 놓이게 될 때 오히려 재미있는 일이 없나 생각해 보십시오.
27. 하루를 본인을 위한 정신건강의 날로 정해 스스로를 적극적으로 보호하십시오.
28. 애완동물 기르는 일을 고려하십시오.
29. 사색의 걷기를 위한 시간을 마련하십시오.
30. 우리가 동시에 모든 것을 볼 수도 할 수도 없음을 받아들이십시오.
31. 우리의 삶도 큰 시간 속에서 보면 순간임을 기억하십시오.
32. 덜 공격적인 성향이 되도록 노력하십시오.
33. 심사숙고하고, 친절을 베푸십시오.
34. 스트레스를 받을 땐 "이 일이 정말 얼마나 중요한가?" 반문해 보십시오.
35. 되도록 쉽게 판단하거나 비판하는 일을 하지 마십시오.
36. 다른 사람의 말을 보다 더 경청하십시오.
37. 변화를 유연하게 받아드리십시오.
38. 신앙이 있다면 그 분께 마음속 깊이 기도하십시오.
출처: http://pressian.com/article/article.asp?article_num=60100625100513§ion=04
태그 : 스트레스
최근 덧글